１０月に入りさらに冷え込み始めましたね

すっかり秋模様です🍁

 

急な寒暖差で、お体の不調は起きていませんか？

血行が悪くなると、体にあらゆる不調を引き起こしてしまいます

 

特に今年の夏は猛暑が続きましたので

クーラーの温度設定を普段より低くされた方も多かったのではないでしょうか？

長い間クーラーの効いたところにいると体が冷えてしまい、基礎体温を落としてしまう原因ともなってしまいます

 

基礎体温が下がると、体が怠くなったり、心も下向きになりがち、、、

毎日を健やかに過ごす為には、まずお体を温めることから始めてみませんか？

 

 

 

 

 

 

 

基礎体温が下がるとどうなるの？

 

 

 

 

 

体を温めましょう！といろいろな場面で聞くことが多いと思いますが、

なぜ体を温めることが健康に良いのでしょうか？

 

 

 

 

 

免疫力が４割も下がると言うことは、ウイルスや病原体と戦う力が減ってしまいます

そのため、風邪をひきやすくなったり、病気を引き起こしやすい体になってしまうのです

また、体温が低いと代謝機能が下がり脂肪の燃焼や老廃物を洗い流す力が減っていきます

 

 

つ、つまり、、？

 

 

 

 

 

いつまでも綺麗で若々しい体を手に入れたくありませんか？

体を温めたり、体温を維持すると言うことは私たちの『体調管理』や『美ぼう』を保つ基本となります

 

健康的な美ボディーを目指していきましょう^^

 

 

 

自分の体温を知ろう

 

 

 

 

 

自分の平熱は大体把握できていると思いますが、

平均的な日本人の平熱と比べて普段の自分の体温を比べてみましょう

 

 

 

そして全体の６８％の方が３６．６度　～　３７．２度の間に入るそうで

 

 

 

『低　体　温』

 

平熱が３６度以下の場合は「低体温」に当てはまりますのでご注意くださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

３７度くらいを基礎体温として維持していくことが

毎日の元気につながっていきそうですね

 

 

 

基礎体温を上げるためにはどうしたら良い？

 

 

基礎体温を上げる方法としては

 

『筋肉量を増やす』『食生活を意識する』

 

この２つが鍵になります！

 

 

 

筋肉量を増やす

 

人の体温は筋肉によって発生します

まず、体の筋肉量を増やすことが基礎体温を上げる効率的な方法です

 

筋肉量が増えれば基礎体温だけではなく、

基礎代謝も向上し体に溜まった余分な老廃物の消費を促すことができます✨

 

まさに、美容と健康につながりますね

 

 

 

 

 

 

筋肉量を増やすと言っても、ウェイトトレーニングのような強度の高い運動を無理に行う必要はありません♪

 

無理をして辛い思いをしてしまうと、なかなか続かなくなってしまいますよね

めんどうくさがりな私は特にそうです(笑)

 

 

まずは、少しでも良いので「運動習慣」をつけることが重要です！

 

 

 

継続は力なりです♪

 

例えば無理せず、すぐにでも始められる有酸素運動の『ウォーキング』はいかかでしょか。

１日に３０分程度のウォーキングから初めてみるのもいいですね

 

 

 

 

 

体を動かすことに慣れたら筋力トレーニングやジョギングなど

少しずつ強度の高い運動を取り入れていくとさらに効果的ですよ^^

 

 

 

 

食生活について

 

私たちの体の細胞は毎日の食事によって生成されていきます。

食の見直しは必須です！

そして、手軽に始められるので毎日意識して取り入れてみましょう

 

 

 

ドリンクは基本温かいものを

 

体温を上げるためには、飲み物に気をつけるだけでも効果は期待できます
まず、温かいものを飲むと身体は内側から温まり、体温が上がります

 

 

ついついお風呂上がりや喉が渇いたと思うと冷たいドリンクを飲みたくなってしまいますよね

体の内側から温めてあげることは

運動をした時にも体の温まり方が全く異なってきます

 

 

 

 

 

常態的に、温かいドリンクを飲むことが代謝をあげる秘訣！

 

特に「白湯」は、身体を温める飲み物に適していると言われています

 

 

 

 

お白湯だけでは何か物足りないな～と思われる方もいると思います

そんな方は「発酵しているお茶」を選ぶと良いでしょう！

 

 

 

東洋医学では、発酵させることで

酵素が含まれ身体を温めると言われいます

 

 

 

 

 

 

これらは、身体を芯から温めやすいとされています

 

そして実は、

 

 

温かい飲み物の代表格である『緑茶』は身体を冷やす飲み物ということをご存知ですか？

 

ビタミンやカテキンなどを含みとても体に良いのですが、飲み過ぎには注意が必要です

 

 

 

 

 

 

また、お湯に生姜を入れた生姜湯で温まるのもおすすめ♪

 

生姜は、体をさらに温めてくれるので

紅茶やプーアル茶、ウーロン茶など発酵しているお茶に混ぜて飲むこともオススメです

 

 

 

 

 

チューブの生姜は、手軽で自分流のホットドリンクを作ることができますね！

 

ぜひお試しください^^ 

 

 

 

身体を温める食事

 

飲み物だけでなく、身体を温める食べ物、冷やす食べ物を知っておきましょう

夏の暑い時期には、アイスクリームや氷など冷たいものを食べたくなってしまいますよね

体温を上げるためには、火を通した温かい食べ物を口にするように心掛けてみましょう

 

 

 

 

 

 

 

これらが主に体を温める食材だと言われています

 

 

 

 

 

 

 

 

また飲み物でも少し触れましたが、東洋医学では

 

 

 

 

 

食材の特性を知って、上手に取り入れていきましょう^^

冬には、旬を迎える食材をたっぷり取り入れた鍋料理やスープがおすすめです

大根・人参・ねぎといった旬の食材の味噌汁にすりおろした生姜を入れて、朝のお味噌汁にしてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

身体がぽかぽかと温まり、元気がみなぎります^^

 

 

 

終わりに

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

今年の夏は猛暑でしたので、夏のお疲れなどが出てくる頃かと思います

体温をアップさせて毎日イキイキと過ごしていきましょう！

ぜひ、あなたに合った方法をお試しくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

血液をさらさらに保つことによって、基礎体温や免疫力が高まりますので、これからのウイルス対策などにも効果的ですよ✨

『高級漢方』を贅沢に使った生酵素ドリンクは、お体を温めて体質改善をサポートしてくれます

 

 

下記では

【酵素ドリンク】や

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について詳しくお伝えしています

 

 

ぜひ、一日の隙間時間にお読みください♪

 

 

 

 

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皆さまの毎日が笑顔で明るくなりますように^^

これからも一緒に心と体について学んでいきましょう！